Эффективная зарядка для похудения

Когда человек начинает задумываться о похудении, в первую очередь он планирует дополнить свою жизнь спортом. При этом необязательно приобретать абонемент в спортзал и уделять занятиям весь свой день. Важно лишь подобрать лучшую зарядку для похудения с учетом особенностей организма и соблюдать общие рекомендации касательно рациона.

Диета или спорт: что важнее?

Для здорового похудения важны оба составляющих. Диета оказывает более сильное влияние на снижение веса, чем активность, а спортивные упражнения направлены на предотвращение повторного набора веса после его потери.

Потеря веса с помощью диеты без физической активности, особенно у пожилых людей, может усилить слабость из-за возрастной потери плотности костей и мышечной массы. Добавление гимнастических упражнений и тренировок с отягощениями к программе похудения помогает предотвратить потерю костной и мышечной массы.

Занятия для похудения: основные рекомендации

Универсальной зарядки для похудения, которая помогла бы каждому, не существует. Но мы предлагаем изучить следующие рекомендации по упражнениям:

Аэробная активность. Выделяйте не менее 150 минут для умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности. При необходимости комбинируйте оба варианта. Рекомендации специалистов предусматривают, что вы распределите этой объем на неделю. Но при отсутствии нужного количества времени для полноценных тренировок даже умеренные физические нагрузки будут полезными. Активность в течение небольших промежутков времени на протяжении дня гарантированно принесет пользу для вашего здоровья.

Силовая тренировка. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя вес или уровень сопротивления, достаточный для того, чтобы ваши мышцы утомлялись примерно после 12–15 повторений.

Умеренные упражнения предусматривают выполнение таких действий: быстрая ходьба, плавание и гимнастика. Энергичные аэробные упражнения включают в себя бег и аэробные танцы. Чаще они проводятся с использованием тренажеров, веса собственного тела или таких занятий как скалолазание.

В качестве общей цели стремитесь уделять физической активности не менее 30 минут каждый день. Если вы хотите похудеть, сохранить потерю веса или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений.

Предлагаем купить БАДы для похудения, чтобы достичь желаемого результата быстрее.